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Workout Wednesday #17: Mon secret pour ne pas avoir faim

écrit par Sarah 11 janvier 2017
Workout Wednesday #17: Mon secret pour ne pas avoir faim

Manger manger manger! C’est toujours la même chose par ici (en plus d’être en retard shut up). Pour ce numéro de Workout Wednesday, je partage avec toi mon secret pour ne pas avoir faim.

MANGER!

Merci au revoir, fermeture du rideau.

Plus sérieusement et sans sarcasme aucun, si l’idée a l’air folle et complètement révolutionnaire, elle est en fait moins simple qu’elle en a l’air. La faim n’est pas ton ennemie ! Si tu ne manges pas, il y a de forte chance que tu clamses. Comme dit dans mon tout premier numéro du Workout Wednesday, l’essentiel c’est de manger plus mieux pour perdre plus mieux! Jean-Claude Van Damme sort de ce corps musclé. Sauf qu’en soit, tout le monde le sait et c’est fatiguant de savoir un truc mais de ne pas comprendre comment y arriver. Je te donne donc dans cet article quelques pistes pour y arriver. Bien sûr, les conseils ci-dessous sont à associer à une activité sportive régulière !

Lancaster Commonwealth on queen

Commonwealth on Queen

Mon secret, c’est de manger cinq fois par jour. Waouh waouh waouh, tu dois te dire ça y est, elle déraille encore manger cinq fois par jour pour perdre du poids c’est complètement crétin. Mais je vais te montrer comment cela règle pas mal de problèmes dans un quotidien dans lequel on est harcelé par la malbouffe (ce blog en ai la preuve, j’ai l’impression de ne faire que de parler bouffe!).

Cela te force à t’organiser

“If you fail to plan you plan to fail”

Sous cette citation à la Braveheart, se cache en fait un fait simple. Comment es-tu censé pouvoir remplir une journée de travail avec cinq repas si tu ne t’y prends pas un tout petit peu en avance?

C’est lorsqu’on a déjà faim, qu’on est le plus propice à se jeter sur la première chose qu’on puisse se mettre sous la dent. Si tu travailles dans un bureau, cela veut dire le distributeur, les donuts amenés par la compta, le McDo du coin. Un truc rapide pour atténuer la faim.

Tomates Basilic Feta

Tomates Basilic Feta

Si tu es super busy dans ton travail, c’est beaucoup plus productif d’avoir quelque chose de déjà prêt, plutôt que de stresser et d’essayer de te caler vite fait avec quelque chose de mauvais pour la santé ou pire, de sauter un repas.

Il suffit d’y consacrer une petite demi-heure la veille, ou une bonne heure le week-end, cela dépend des habitudes. Je le fais la veille parce qu’on est plein de bonne volonté en général. À chaque fois qu’on sait qu’on a merdé, on se rassure en se disant « demain, je commence mon régime ». Du coup, en effet, prépare toi la veille quand ta motivation est au max.

Tu as moins de chance de prendre des mauvaises décisions.

Qui dit organisation la veille, dit aucune excuse pour prendre une mauvaise décision pendant la journée. Si tu as faim et que tu sais que tu as quelque chose de prêt, il n’y a plus qu’à le sortir du Tupperware pour l’assouvir.

Par exemple, au bureau si je sais qu’une collègue à amener des cookies, je la maudis, quand la faim me titille au lieu de me jeter sur les cookies, je vais me diriger plutôt vers ce que j’avais préparé pour mon snack, parce que c’est là tout prêt/près. Depuis le temps, mon corps a pris le pli aussi; quand mon estomac commence à me réclamer de la bectance, je regarde l’heure d’abord. Si en effet il est l’heure de mon snack, je sais que la faim est justifiée et ce n’est pas juste de la gourmandise pour des cookies. Sinon, bah je me fais un thé ou je bois de l’eau.

NOTE :  les signaux de faim envoyés par ton corps peuvent être en fait des signaux de soif, notre cerveau s’embrouille à faire la différence !

Après faut pas déconner, parfois je mange des trucs ramenés par les collègues mais je commence toujours par mon snack pour me remplir en premier par quelque chose de sain (et ne pas gâcher!). Ça permet de contrôler ce sur quoi je craque plus tard.

S'mores French Toast FarmacyRx

S’mores French Toast de chez FarmacyRx

Tu économises des sous

Quatre Une fois, j’ai oublié ma lunch box entière sur le comptoir de la cuisine, gourde inclus (pas moi, la gourde d’eau!) et j’ai dû m’arrêter au Wawa sur le chemin du travail pour faire une réplique de ma lunch box :

Un sandwich petit-déj 2,99$,
+ un paquet de carotte 1$,
+ une banane 0.69$,
+ un yaourt à la grecque 2,90$,
+ un sandwich au poulet 5,99$,
+ un latte au caramel 3,20$ (parce que bon tant qu’à faire je suis dans mon coffee shop préféré)
+ et une bouteille d’eau 1,20$
ça fait donc 18$ arrondi sans les taxes…

Le caissier a l’habitude de me voir pour le café et même lui m’a dit : « Going all out today, huh ! » On se lâche aujourd’hui hein !

Tout ça pour dire que manger cinq fois par jour veut aussi dire que tu ne peux pas acheter à l’unité sans faire un trou dans ton portefeuille tous les jours. Acheter des petites carottes à 0,99$ tous les jours VS acheter un gros sac de trois livres de petites carottes à 1,90 $ au supermarché, c’est clairement une économie.

Dans la pratique ça donne quoi ?

Tu as bien compris qu’on ne parle pas de 5 bœufs bourguignon dans la journée mais de repas répandus sur la journée à interval régulier, à raison de toutes les 2h30-3h00. Pour moi, cela ressemble à ça :

7h30 8h00 en courant de chez moi, petit-déj en général organisé aussi la veille (smoothie, toast œuf/avocat, fruits et muesli)
10h30 snack 1 (yaourt et salade de fruits, fruits frais)
(12h30 sport)
13h30-14h00 Déjeuner (reste de diner de la veille)
16h30 snack 2 (petites carottes avec du houmous)
19h00-20h00 Diner

Chicken Avocado Burrito

Burrito Poulet Avocat

Alors attention, cela ne veut pas dire que cela t’empêche de te faire plaisir par-ci par-là, mais cela te force à être raisonnable. Si tu veux vraiment manger des gâteaux pendant la journée, prends en 2-3, pas la boite complète que tu gardes dans ton tiroir de bureau. Si tu as fait un gâteau avec les enfants la veille, enveloppes-en une part. Ce que tu emmènes, c’est que tu as et après, il y a plus. Fais toi confiance, une fois que tu as pris l’habitude tu sauras ce qui marche pour toi et si la discipline est difficile à avoir au début, elle restera avec les résultats.

Smoothie

Smoothie fait la veille, le matin on rajoute le liquide et on mixe!

Et toi, c’est quoi ton secret pour tuer la faim 😉


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11 commentaires

Serena 11 février 2017 - 19:46

Coucou,
Miam miam, ça donne des idées ! J’adore aussi les fruits frais, les légumes et les céréales oh et l’avocat aussi, ça cale bien et c’est délicieux !
Gros bisous à toi 🙂

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Sarah 13 février 2017 - 09:49

L’avocat quand il est bien mur mais pas trop, avec une texture un peu comme du beurre, c’est PARFAIT!

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malicia 19 janvier 2017 - 17:28

Pour ma part, manger beaucoup de légumes ! Je me fais de grosses quantités le midi car je mange peu de féculents 🙂

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Sarah 19 janvier 2017 - 17:33

Et ca hydrate bien les legumes en plus!

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Jackie Brown 19 janvier 2017 - 00:04

D’accord. Merci.

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Stephanie a Philadelphie 18 janvier 2017 - 20:01

Il est TROP BEAU, ton site, Sarah, bravo !!! On dirait un truc « lifestyle » a la Gwyneth Paltrow ! 😛
En fait, moi (je suis en pause au travail alors je vais raconter ma vie, je te previens…), je me rends compte que j’aime avoir faim. Honnetement, si je mangeais tout ce que tu manges en une journee, je reprendrais les 10 kilos que j’ai perdus depuis trois ans… Non pas que ce soit un probleme en soi (je n’etais pas obese) mais bon. Enfin, bref, tout ca pour dire que J’ADORE avoir faim, en fait c’est comme « avoir envie » et je trouve que c’est dans cet etat que je me sens le mieux ; c’est pas tout le temps facile et c’est un peu tordu, j’en conviens, mais j’adore avoir faim et IMAGINER ce que je vais manger ; en fait, c’est tout dans le fantasme ; et je sais que lorsque je suis completement rassasiee, je ne suis pas aussi bien parce que le « desir » et l’envie sont partis et sont satisfaits ; alors, bien sur, ca fait du bien mais ca me frustre, quelque part ; alors j’essaie toujours de rester un peu « sur ma faim », comme on dit, juste ce qu’il faut, parce que c’est un etat que j’aime beaucoup.
Ben voila… 🙂
Sur ce, je retourne a l’hopital psychiatrique…
Bisous !

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Sarah 18 janvier 2017 - 20:56

Hahaha ma Stéphanie, merci du compliment!
Bizarrement, même si je n’adhère pas, je comprends exactement ce que tu veux dire; j’aimais bien me sentir comme ça avant mais la culpabilité qui suivait valait vraiment pas le coup! Imagine plutôt: manger 5 fois par jour il y a tellement de choix haha! Après quand je me calme sur le sport, je mange évidemment moins!

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Jackie Brown 18 janvier 2017 - 09:47

Quel liquide utilises-tu pour ton smoothie ? J’essaie d’éviter les produits laitiers mais difficile de s’y retrouver dans les « laits » à base de plantes.

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Sarah 18 janvier 2017 - 09:55

Ah je te conseille l’unsweetened Almond Milk de Almond Breeze (Blue Diamond) alors! Le Soy j’arrive pas tellement

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Jackie Brown 18 janvier 2017 - 21:14

Le soja j’évite aussi à cause des effets négatifs pour les femmes. Je me demandais si tu avais essayé les autres « laits », genre noisettes, chanvre, noix de coco…

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Sarah 18 janvier 2017 - 22:53

Noix de coco m’écœure complètement et pour le moment j’ai pas encore accrocher avec une eau/lait alternative qui m’ait convaincue pour le moment!

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